المشروبات العشبية والإمساك: أيها يفيد حقاً وأيها مجرد وهم؟

قد تلجأ إلى كوب من النعناع لتهدئة اضطراب المعدة، أو تتناول الزنجبيل عندما تشعر بالغثيان، ثم تتساءل إن كان بإمكان المشروب نفسه أن يحل مشكلة الإمساك. لكن الشعور بالارتياح في البطن وانتظام حركة الأمعاء نتيجتان مختلفتان تماماً، ولا تدعمهما الأدلة العلمية بنفس القوة.

فبعض المشروبات قد تخفف أعراضاً هضمية محددة، في حين تساعد مشروبات أخرى على تليين البراز أو تحفيز القولون لدى فئة من الأشخاص. ومع ذلك، فإن تناولها في الصباح لا يمنحها تأثيراً علاجياً خاصاً، كما أنها لا تغني عن استشارة الطبيب في حالات الإمساك المزمن.

السوائل والألياف: الأساس الذي لا يمكن تجاهله

يوضح المعهد الوطني الأميركي لأمراض السكري والجهاز الهضمي والكلى أن تناول الألياف الغذائية والحصول على كمية كافية من السوائل قد يساعدان في جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج. وتزداد أهمية السوائل بشكل خاص عند زيادة تناول الألياف أو استخدام مكملاتها، لكن شرب كميات إضافية من الماء وحده لا يضمن علاج جميع حالات الإمساك.

الهدف هو تحقيق ترطيب مناسب على مدار اليوم، مع الالتزام بأي قيود على السوائل يحددها الطبيب، خاصة لدى المرضى الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى.

الزنجبيل والنعناع: فوائد محدودة وادعاءات مبالغ فيها

تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل قد يساعد في تخفيف بعض أنواع الغثيان، لكن ذلك لا يعني أن شاي الزنجبيل يعالج الإمساك أو يحسن حركة القولون. كما أن نتائج الدراسات التي تستخدم مستحضرات أو جرعات محددة لا تنطبق تلقائياً على كوب محضر في المنزل تختلف فيه كمية الزنجبيل وطريقة التحضير. لذا، قد تشعر براحة بعد تناوله دون أن يعني ذلك معالجة السبب الفعلي لصعوبة التبرز.

أما بالنسبة للنعناع، فتتناول بعض الأبحاث مستحضرات زيت النعناع لتخفيف أعراض هضمية، لكن الأدلة على شاي أوراق النعناع أقل وضوحاً. ولا يصح اعتبار النعناع مليناً مثبتاً، أو افتراض أن أي منتج يحمل اسم النعناع يؤدي نفس التأثير. بل على العكس، قد يزيد النعناع من حرقة المعدة وأعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص، مما يجعل المشروب الذي يريح شخصاً مصدر انزعاج لآخر.

القهوة وعصير البرقوق: نتائج متباينة وفوائد مشروطة

قد تحفز القهوة حركة القولون والرغبة في التبرز لدى بعض الأشخاص، لكنها ليست حلاً موحداً للإمساك. وقد تسبب الحموضة أو الانزعاج لدى آخرين، لذا فإن غياب الاستجابة لا يعني ضرورة زيادة عدد الأكواب. ويظل تحمل الشخص للمشروب وحالته الصحية أكثر أهمية من تقليد عادة صباحية شائعة.

أما عصير البرقوق المجفف، فيحتوي على مادة السوربيتول التي تساعد على جذب الماء إلى الأمعاء. وقد دعمت تجربة عشوائية نُشرت في عام 2022 فائدته في تحسين بعض أعراض الإمساك وقوام البراز. لكن هذا لا يجعله مناسباً بكميات مفتوحة؛ فقد تسبب الزيادة فيه غازات أو إسهالاً، كما ينبغي احتساب محتواه من السكريات، خاصة لدى مرضى السكري. ولا تثبت الدراسة أن تناوله على معدة فارغة أو في الصباح شرط للحصول على الفائدة.

الكفير والمشروبات المخفوقة: خيارات تحتاج إلى حذر

الكفير هو مشروب حليب مخمر، لكن الأدلة على فائدته للإمساك ما تزال محدودة، ولا تضمن النتيجة نفسها لكل منتج أو شخص. أما المشروبات المخفوقة المصنوعة من الفاكهة الكاملة، فقد توفر الألياف إذا احتفظت باللب ولم يتم تصفيتها. ويمكن إدراج الشوفان أو كميات مناسبة من البذور، مع زيادة الألياف تدريجياً لتقليل الانتفاخ.

متى تتوقف عن تجربة المشروبات وتستشير الطبيب؟

إذا استمر الإمساك رغم تعديل العادات الغذائية، فمن الأفضل مراجعة الطبيب بدلاً من التنقل بين الوصفات. ويستدعي الإمساك المصحوب بدم في البراز، أو ألم بطني مستمر، أو قيء، أو عدم القدرة على إخراج الغازات، تقييماً طبياً عاجلاً؛ فلا تؤخر الرعاية بانتظار مفعول مشروب.