كيف تتحكم في ارتفاع سكر الدم صباحاً؟ 7 عادات صباحية فعالة

من الطبيعي أن تشهد مستويات السكر في الدم ارتفاعاً خلال ساعات الصباح، حيث يقوم الجسم بإفراز هرمونات تساعد على الاستيقاظ. غير أن هناك ممارسات يومية بسيطة يمكن أن تساهم في الحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم. في هذا السياق، استعرض موقع “فيري ويل هيلث” سبع عادات صباحية يُوصى باتباعها للحد من ارتفاع سكر الدم.

بدء اليوم بالبروتين والألياف

يُعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم بناء العضلات وتنظيم مستويات السكر في الدم. فتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يعزز حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد الخلايا على استخدامه بكفاءة. كما أن البروتين يبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستوى السكر بدلاً من حدوث قفزة مفاجئة.

على الرغم من أن الكثيرين يحرصون على تقليل الكربوهيدرات، فإن الألياف تمثل نوعاً من الكربوهيدرات المعقدة التي تدعم استقرار مستويات السكر وتحسن عملية الهضم. النظام الغذائي الغني بالألياف يساهم في إبطاء الهضم، مما يمنع ارتفاع السكر بعد الوجبات، كما يحسن حساسية الأنسولين. ومن أبرز مصادر الألياف: الخضراوات، الفواكه، الفاصوليا والعدس، الحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور.

الرياضة والترطيب وتنظيم القهوة

ممارسة النشاط البدني بانتظام تُعد من أفضل الوسائل للسيطرة على سكر الدم، فهي تحسن حساسية الأنسولين. حتى المشي لمدة عشر دقائق بعد الإفطار يمكن أن يساعد في حرق الجلوكوز وخفض مستوى السكر.

الجفاف يُعتبر أحد عوامل خطر ارتفاع السكر؛ فعند نقص السوائل يصبح الدم أكثر تركيزاً، مما يرفع تركيز الجلوكوز بشكل طبيعي. لذلك يُنصح بشرب الماء فور الاستيقاظ للحفاظ على توازن السكر ودعم الهرمونات.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قد تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. لكن ذلك لا يعني التخلي عنها، بل يُفضل تأجيل تناولها قليلاً، لأن الكافيين ينشط استجابة الجسم للتوتر مما يرفع السكر. ويوصي الخبراء بعدم تجاوز 400 ملليغرام من الكافيين يومياً، أي ما يعادل حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة.

إدارة التوتر والنوم الجيد

التوتر المزمن يُحدث تغيرات هرمونية ترفع مستويات السكر في الدم مع مرور الوقت. لذا يُنصح بإضافة عادات مهدئة إلى الروتين الصباحي، مثل: تمارين التنفس العميق، التفكير في الأمور التي تستحق الامتنان أو تدوينها، القيام بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، قراءة كتاب مفضل، أو كتابة المهام والمخاوف لتخفيف الضغط النفسي.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في التحكم بمستويات السكر. فاضطراب النوم يزيد من مقاومة الأنسولين، وهي الحالة التي تصبح فيها الخلايا أقل استجابة للأنسولين، مما يدفع الجسم لإنتاج المزيد منه. ويحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

الكويت بوست ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة الكويتية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.