هل يشير التعرق الغزير إلى تمرين أكثر فعالية؟ العلم يوضح

آلية التعرق وتنظيم الحرارة

عندما ترتفع حرارة الجسم نتيجة النشاط البدني أو الطقس الحار، يرسل الدماغ إشارات إلى الغدد العرقية لتفرز سوائل على سطح الجلد. عند تبخر هذا السائل، يفقد الجسم جزءًا من حرارته، مما يساعد على الحفاظ على درجة حرارة داخلية آمنة.

التعرق ومؤشرات اللياقة

كمية العرق لا تعكس بالضرورة جودة التمرين أو شدته؛ فقد يتعرق شخص بغزارة خلال تمرين خفيف في جو حار ورطب، بينما يؤدي تمرين أشد في بيئة باردة دون أن تلبل ملابسه بنفس المقدار. كذلك يختلف معدل التعرق بين الأفراد تبعًا للحرارة والرطوبة وحركة الهواء والملابس وحجم الجسم والعوامل الوراثية والعمر ومدى التأقلم مع الحرارة. الأشخاص المدربون على التمرين في ظروف حارة قد يبدأون بالتعرق مبكرًا وبكفاءة أكبر للتخلص من الحرارة قبل وصولها إلى مستويات خطرة، لكن هذا لا يعني تلقائيًا أنهم أكثر لياقة نظرًا للفروق الفردية وتأثير البيئة.

العرق وحرق السعرات

العرق لا يقدّم قياسًا مباشرًا للسعرات الحرارية أو الدهون التي حرقها الجسم. فقدان السوائل أثناء التدريب قد يؤدي إلى انخفاض مؤقت في الوزن، لكن هذا الوزن يعود عادةً بعد شرب الماء وتعويض السوائل، ولا يمثل بالضرورة فقدانًا للدهون. لتقييم شدة التمرين يُستحسن الاعتماد على مؤشرات مثل معدل ضربات القلب، وسرعة التنفس، والقدرة على الكلام أثناء الجهد، والشعور الشخصي بالمجهود، بالإضافة إلى التقدم نحو الهدف التدريبي.

متى يصبح التعرق خطراً وكيفية التعامل

مع فقدان الماء والأملاح عبر العرق قد يتراجع الأداء البدني والعقلي عندما يصل فقدان السوائل إلى نحو 2 بالمئة من وزن الجسم، وتختلف آثار الجفاف حسب الشخص ونوع النشاط ودرجة الحرارة. ليس كل تمرين قصير يحتاج إلى مشروبات رياضية؛ غالبًا ما يكفي الماء للأنشطة المعتدلة، بينما قد يتطلب التدريب الطويل أو المكثف في الحر تعويضًا إضافيًا للأملاح حسب الحالة الصحية ومعدل التعرق. يجب التوقف عن التمرين والانتقال إلى مكان بارد عند ظهور دوار أو صداع أو غثيان أو ضعف شديد أو تشوش، إذ قد تكون هذه علامات على الإجهاد الحراري.

الخلاصة أن الملابس المبللة بالعرق لا تدل على أنك خضت تمرينًا أفضل؛ فالعرق يخبرك بأن الجسم يحاول تبريد نفسه، وليس بمقدار ما حققته من أهدافك الرياضية.

الكويت بوست ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة الكويتية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.