فوائد المشي المنتظم للصحة الجسدية والنفسية

لا يلزم تحسين الصحة دائمًا ممارسة تمارين شاقة أو قضاء ساعات طويلة في صالات الرياضة؛ فالمشي في بداية اليوم يمكن أن يكون من أبسط الأنشطة التي تمنح الجسم والعقل فوائد متعددة.

دعم القلب والعضلات

وبحسب موقع WebMD، يرتبط المشي المنتظم بدعم صحة القلب والعضلات والمفاصل، وقد يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر وتعزيز جودة النوم.

يساعد المشي بوتيرة معتدلة على رفع معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية، ومع ممارسته بانتظام قد يسهم في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وتوصي الإرشادات الصحية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً، ويمكن تحقيق ذلك بالمشي لمدة 30 دقيقة خلال خمسة أيام.

كما يعمل المشي على تقوية عضلات الساقين والجذع وتحسين القدرة على الحركة والتوازن؛ وتساعد حركة المفاصل المنتظمة على تنشيط السائل الزلالي الذي يسهّل حركتها، مما قد يحد من التيبس ويحافظ على مرونتها.

تحسين المزاج ووظائف الدماغ

لا تقتصر فوائد المشي على الجسم، إذ يرتبط النشاط البدني بتقليل الشعور بالقلق وتحسين المزاج، ويمكن أن يساعد الانتظام فيه على خفض خطر الإصابة بالاكتئاب.

وتشير المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن النشاط البدني المنتظم يدعم التفكير والتعلم والقدرة على إصدار الأحكام، ويساعد في الحفاظ على الوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر.

كما وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن المشي عزز التفكير الإبداعي لدى المشاركين مقارنة بالجلوس، سواء جرى المشي في الداخل أو في الهواء الطلق؛ لكن هذه النتيجة تتعلق بتوليد الأفكار الإبداعية ولا تعني أن المشي يحسن جميع أنواع التفكير أو حل المشكلات بالدرجة نفسها.

نوم أفضل ونشاط أكبر

قد يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين جودة النوم، كما يمكن أن يمنح تحريك العضلات وتنشيط الدورة الدموية شعوراً أكبر بالحيوية خلال اليوم.

ولا توجد مدة واحدة تناسب الجميع؛ فالمبتدئين يمكنهم البدء بعشر دقائق ثم زيادة الوقت والسرعة تدريجياً بحسب القدرة والحالة الصحية.

ويجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو مشكلات المفاصل أو الأمراض المزمنة استشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي جديد.

وفي النهاية، لا تكمن الفائدة في المشي صباحاً تحديداً بقدر ما تكمن في الاستمرار؛ فالوقت الأفضل للمشي هو الوقت الذي يستطيع الشخص الالتزام به بصورة منتظمة وآمنة.

الكويت بوست ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة الكويتية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.