نصائح خبراء حول مكملات غذائية لدعم الشيخوخة الصحية

مع تقدم العمر يزداد البحث عن وسائل تُسهم في الحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالشيخوخة. ذكرت مجلة “هيلث” أن بعض المكملات الغذائية تستند إلى أدلة علمية واعدة وقد تفيد في دعم صحة القلب والدماغ والعظام والعضلات، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات والمحافظة على الوظائف الحيوية، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها.

الأوميغا 3 وفيتامينات ب

أظهرت أبحاث أولية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في كبسولات زيت السمك ترتبط بتحسن الذاكرة، وقد تساهم في إبطاء الشيخوخة البيولوجية عند دمجها مع فيتامين “دي” وممارسة التمارين الرياضية. وقال الدكتور جون رينكر، اختصاصي الطب الباطني في “أو إس إف هيلث كير”، إن أحماض أوميغا 3 الدهنية “تقلل الالتهاب المزمن وتدعم صحة القلب والدماغ، فضلا عن تعزيز الشيخوخة الصحية” . وأضاف الدكتور توماس بيرلز، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن، أن تناول كبسولات زيت السمك يرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشمل مجموعة فيتامين “بي” ثمانية أنواع تؤدي كل منها دورا أساسيا في الجسم؛ فهي تشارك في عمليات الأيض، وإنتاج الحمض النووي (دي إن إيه)، ودعم جهاز المناعة، كما يمكن أن تحمي المسارات العصبية وتعزز مستويات الطاقة. لدى كبار السن، قد يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات الإدراك والصحة النفسية وغيرها. كما تشير أبحاث أولية إلى أن فيتامين “بي 12” قد يكون له دور في الشيخوخة على المستوى الخلوي، لكن الأدلة لا تزال غير حاسمة.

المغنيسيوم وإنزيم كيو 10 والكرياتين

قال رينكر إن المغنيسيوم مفيد لمعظم البالغين، خاصة لمن يعانون نقصاً فيه، ويمكن تشخيص ذلك عبر فحص الدم. ويوجد بأشكال متعددة، ويمكن للطبيب المساعدة في اختيار النوع الأنسب.

الإنزيم المساعد كيو 10 هو مضاد أكسدة يوجد طبيعياً في الجسم، ويساعد في دعم وظيفة الميتوكوندريا، المسؤولة عن إنتاج الطاقة اللازمة لنمو الخلايا. وأوضح رينكر أن هذا الإنزيم “ضروري للأعضاء ذات الاستهلاك العالي للطاقة، مثل الدماغ والقلب والعضلات الهيكلية” . ومع التقدم في العمر، تنخفض مستوياته طبيعيا، وتشير الأبحاث إلى أن المكملات قد تساعد في تقليل الالتهاب، ودعم صحة القلب، وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

يرتبط الكرياتين غالبا برياضة كمال الأجسام، لكنه قد يساعد أيضاً في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل خطر فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر. وأضاف رينكر أنه قد يساهم كذلك في تقليل الالتهاب وتحسين صحة المفاصل. كما تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يحسن الذاكرة لدى كبار السن، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

الكركمين

الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم، ويتميز بقدرته على تقليل الالتهاب في الجسم، وفقاً للدكتور دارشان شاه، اختصاصي طب إطالة العمر. وقد يكون مفيدا لدعم الشيخوخة الصحية، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنه قد يؤثر إيجابياً في الأمراض التنكسية العصبية والتراجع الإدراكي والساركوبينيا، فيما أظهرت مراجعة أخرى أنه قد يخفف آلام الركبة الناتجة عن خشونة المفاصل.

الكويت بوست ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة الكويتية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.