الميلاتونين مقابل المغنيسيوم: أيهما يحسن النوم بشكل أفضل؟

مقدمة

تشير الدراسات إلى أن بعض المكملات الغذائية، مثل الميلاتونين والمغنيسيوم، قد تسهم في تخفيف اضطرابات النوم والأرق، ويجد كثير من المصابين صعوبة في الاختيار بينهما.

الميلاتونين ودوره في تنظيم النوم

وفقًا لأنيتا شيلجيكار، الرئيسة السابقة للأكاديمية الأميركية لطب النوم وأستاذة طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة ميشيغان، فإن تناول مكملات الميلاتونين يساعد على مواءمة الساعة البيولوجية مع دورة الليل والنهار، ما يسهل الوصول إلى موعد النوم المرغوب. وأوضحت أن هذا المكمل قد يكون مفيدًا لمن يميلون naturellement إلى السهر المتأخر أو الاستيقاظ المبكر، وكذلك للعاملين بنظام المناوبات الليلية والمسافرين الذين يعانون من اضطراب فرق التوقيت.

يعمل الميلاتونين بمحاكاة الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ والمسؤول عن تنظيم دورة اليقظة والنوم. عند حل الظلام يزداد إفرازه لتعزيز الشعور بالنعاس، ثم تنخفض مستوياته مع اقتراب الصباح لتسهيل الاستيقاظ.

مراجعة علمية نشرت عام 2024 ضمت 26 تجربة عشوائية محكمة أظهرت أن الميلاتونين يقلل الوقت اللازم للاستغراق في النوم ويزيد إجمالي مدة النوم، وكانت أفضل النتائج عند تناول 4 ملليغرامات يوميًا قبل موعد النوم المرغوب بثلاث ساعات. يوصى généralement بتناوله قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والتعرض لضوء ساطع فور الاستيقاظ، وتقليل الإضاءة قبل النوم بنحو ساعة.

المغنيسيوم وفوائده المحتملة للنوم

بخصوص المغنيسيوم، يرى بعض الخبراء أن تناوله قد يكون منطقيًا في حالات معينة، لكن الأدلة الداعمة لفائدته في تحسين النوم تبقى محدودة مقارنة بالميلاتونين. ويفضل الحصول على هذا المعدن من المصادر الغذائية مثل الخضروات الورقية، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، بدلاً من الاعتماد على المكملات.

ومع ذلك، عندما سُئل مايكل أ. غراندنر، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة أريزونا، عما إذا يوصي بمرضاه بمكملات المغنيسيوم، أجاب بأنه لا يتردد في التوصية بها للأشخاص الذين يعانون من مشكلات خفيفة أو مؤقتة في النوم، أو لمن يرغبون في تعزيز ما يقومون به بالفعل لتحسين نومه. وأضاف أن المكمل من غير المرجح أن يكون ضارًا وقد يقدم بعض الفائدة، لكن لا ينبغي توقع أكثر مما يستطيع تقديمه.

تُطرح نظريتان لتفسير كيف قد يؤثر المغنيسيوم على النوم: الأولى تشير إلى دوره في إنتاج الجسم للميلاتونين عبر مساعدة إنزيم يحول السيروتونين إلى الميلاتونين؛ والثانية تفترض أن المغنيسيوم يدعم الوظائف الطبيعية للأعصاب والعضلات، ما قد يساهم في إرخاء العضلات، رغم أن الأدلة على تأثيره في تخفيف التشنجات العضلية لا تزال متضاربة.

نصائح الخبراء للاستخدام

تشير التوصيات إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل، والالتزام بالجرعات الموصى بها، واتباع عادات نوم صحية مثل تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وتجنب الشاشات الساطعة قبل النوم، والحفاظ على بيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة.

الكويت بوست ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة الكويتية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.